Por O aumento de peso durante as férias, feriados e festas, geralmente não é considerado um problema, mas pode ter consequências duradouras, principalmente para mulheres de meia-idade.
Como o feriado de Páscoa está se aproximando, o cardápio de domingo já deve estar sendo planejado, além dos ovos de chocolate. Por isso, acredito que seja importante falarmos sobre peso.
Ainda não há algum estudo científico sobre o ganho de peso no período da Páscoa especificamente, porém existe um sobre as festas de fim ano, publicado no New England Journal of Medicine, o qual mostrou que adultos ganham, em média, 0,37 kg durante entre Natal e Ano novo. Esse ganho, embora pequeno, pode se acumular ao longo dos anos, afetando a saúde metabólica.
Foram acompanhados 195 adultos ao longo de um ano. Peso monitorado antes, durante e após as festas. Os resultados mostraram que, em média, as pessoas ganharam peso entre novembro e janeiro, mas a maioria não perdeu esse peso nos meses seguintes. As pessoas com sobrepeso ou obesidade retiveram mais esse ganho, o que é preocupante, especialmente para mulheres de meia-idade, que têm uma tendência maior a ganhar gordura abdominal.
Na meia-idade, a redução do hormônio estrogênio facilita o ganho de gordura abdominal e dificulta a perda de peso. Pequenos aumentos de peso, que parecem insignificantes a princípio, podem se acumular ao longo dos anos, aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas articulares. Para as mulheres, o ganho de peso tem um impacto ainda mais direto na mobilidade e na saúde osteoarticular, podendo agravar condições como a osteoartrite.
Para evitar que o ganho de peso comprometa a saúde, é essencial adotar estratégias eficazes, com ênfase na prática regular de exercícios físicos, que ajudam a manter o equilíbrio energético e a preservar a mobilidade. Além disso, alimentação equilibrada, prevenindo o excesso calórico. Também é fundamental gerenciar o estresse e garantir uma boa qualidade de sono, já que níveis elevados de cortisol favorecem o acúmulo de gordura abdominal.
Mesmo que o ganho de peso durante os dias de comemorações pareça insignificante, seu efeito acumulativo pode prejudicar a saúde a longo prazo, especialmente em mulheres de meia-idade. Por isso, é essencial manter um mínimo de disciplina na alimentação e na prática de exercícios, mesmo em períodos festivos.
Referência
Kahn, R., Wylie-Rosett, J., & Wadden, T. A. (2000). A Prospective Study of Holiday Weight Gain. New England Journal of Medicine, 342(22), 1527-1532. https://doi.org/10.1056/NEJM200003233421206.
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