Abdômen: no início ou no final do treino?

Dentro dos meus anos de trabalho, percebo que o abdômen é uma das partes do corpo que estão na lista de prioridades, principalmente das mulheres. E uma dúvida muito frequente que chega até mim é a seguinte: “é melhor fazer abdominais no início ou no final do treino?” E a resposta mais completa para essa pergunta é que nos dois momentos podem ser vantajosos. Vamos entender o porquê.

Os músculos da região do core (abdômen, lombar e pélvis) têm duas funções principais: Estabilizar o corpo (durante movimentos como agachamentos, remadas, desenvolvimento, dentre outros); movimentar o tronco (como nos abdominais tradicionais e elevações de pernas).

Durante a maior parte do treino, o abdômen atua como estabilizador, atuando na manutenção da postura e protegendo a coluna. Ao fadigar esses músculos logo no início do treino, a estabilidade pode ser comprometida, causando um menor controle durante os exercícios principais, maior risco de lesão e menor rendimento no treino como um todo.

Com base nisso, a estratégia mais adequada para quem busca um treino seguro e eficiente é: No início do treino, “aquecer” o core; e no final do treino, trabalhar com mais intensidade.

Para começar o treino, exercícios de ativação do core como respirações, pranchas, bird dog , são bem adequados. De 5 a 10 minutos `e o suficiente. O foco aqui é “acordar” os músculos estabilizadores.

Ao final do treino, o trabalho de abdominais pode – e deve – ser mais intenso. Os exercícios abdominais tradicionais e suas variações podem ser executados com mais repetições, carga, explorando a função movimentadora que esses músculos têm. Aqui, a intenção ee o fortalecimento e consequentemente a definição muscular (caso a genética permita e o baixo percentual gordura também).

Essa abordagem de treino traz melhor desempenho nos exercícios principais, mais segurança para a coluna, prevenção de dores lombares e melhores resultados na postura e definição abdominal.

Equilibrar saúde, força e estética é uma meta perfeitamente possível. Ao entender como o abdômen atua no seu treino e na sua vida, você consegue usar estratégias inteligentes — e alcançar melhores resultados.

Portanto, não pense em “antes ou depois”, mas sim em “como e por que” fazer abdominais. Estabilizar e fortalecer é a chave para um abdômen funcional, forte e definido.