Insônia: uma epidemia silenciosa

Muitas pessoas iniciam a semana sem a sensação de descanso, mesmo após, supostamente, várias horas na cama. O problema, em grande parte, está na qualidade do sono, comprometida por distúrbios como a insônia, que atinge mais de 70 milhões de brasileiros, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). O impacto é alarmante: um terço da população apresenta sintomas, com duração média de três anos em casos crônicos, e 46% enfrentam episódios contínuos. Até 74% dos pacientes relatam recorrências ao longo do ano.

A Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) indica a gravidade do cenário, apontando que 35% da população brasileira sofre com problemas de sono e 8,5% fazem uso regular de medicamentos para dormir. Entre os fatores de risco, estão o gênero (mulheres são mais suscetíveis), a autopercepção negativa de saúde, doenças crônicas, consumo excessivo de álcool e tabagismo.

Apesar da ampla incidência, apenas 6% dos brasileiros com sintomas de insônia recebem um diagnóstico formal. Para a endocrinologista Renata Camia, consultora médica do Sabin Diagnóstico e Saúde, a insônia pode ser apenas o primeiro sinal de condições mais complexas.

“A insônia é um sintoma e pode ser só a ponta do iceberg. Muitas condições podem estar por trás dela, entre elas alterações psiquiátricas, como depressão e ansiedade; hormonais, a exemplo do hipo ou hipertireoidismo; cardíacas, como insuficiência cardíaca e arritmias; e pulmonares, como apneia do sono, asma e bronquite”, explica a especialista.

Nenhum exame substitui a avaliação clínica inicial, mas testes laboratoriais ajudam na detecção das causas do distúrbio, como a dosagem hormonal, que pode indicar alterações na produção de melatonina (o hormônio do sono) ou na função da tireoide. A deficiência ou o excesso de vitaminas D, B12 e magnésio também podem afetar o ciclo de sono. A polissonografia, exame que monitora a atividade cerebral e respiratória durante a noite, é fundamental em casos de apneia e insônia crônica.

O diário do sono, por sua vez, é uma ferramenta simples, mas muito útil, para avaliar a qualidade e os padrões de sono ao longo de dias ou semanas. Ele não é nada mais do que um registro diário, preenchido pela própria pessoa, que ajuda médicos e especialistas a entenderem hábitos, horários e possíveis fatores que estão interferindo no descanso.

O tratamento da insônia varia conforme a causa. Alterações hormonais podem demandar terapia de reposição, enquanto casos mais graves podem exigir medicamentos para indução do sono, sempre com acompanhamento médico. A suplementação de vitaminas e terapias complementares, como técnicas de relaxamento e psicoterapia, também são recursos frequentes.

Entretanto, uma das principais ferramentas para combater e prevenir a insônia continua sendo a higiene do sono, que tem como um de seus pilares a prática regular de atividade física. Praticar um esporte ou exercitar-se contribui para equilibrar os níveis hormonais, reduzir o estresse e promover o relaxamento natural do corpo. Exercícios diários ajudam a regular o ciclo circadiano (o relógio biológico que controla os períodos de sono e vigília) e favorecem um descanso mais profundo e reparador. No entanto, é importante evitar atividades intensas próximas ao horário de dormir, pois o aumento da adrenalina e da temperatura corporal pode dificultar o adormecer.