Por Muito se fala em menopausa, mas e o climatério?
O climatério é uma fase na vida da mulher, que marca a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Caracteriza-se pela redução de hormônios, como: Estrogênio, progesterona e testosterona (embora seja um hormônio mais associado ao sexo masculino, as mulheres também o produzem em pequena quantidade).
A diminuição na produção desses hormônios causa os sintomas característicos do climatério, dentre eles: ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia e secura vaginal. Esse período abrange a fase anterior à menopausa, a menopausa em si e o pós-menopausa.
A prática regular de exercícios físicos durante o climatério oferece inúmeros benefícios para a saúde física e emocional da mulher. Treinos regulares fortalecem o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão arterial; melhoram o perfil lipídico, que tem uma tendência a declinar durante o climatério; reduzem os riscos de diabetes tipo e ainda diminuem os riscos da progressão para diabetes em mulheres com intolerância à glicose.
A redução do estrogênio, pode causar perda de massa óssea e muscular. Nesse caso, os exercícios de força (como a musculação) são eficazes na prevenção da osteoporose, pois o estímulo gerado por esse tipo de exercício faz com que o corpo naturalmente aumente a densidade óssea e fortaleça a musculatura.
Além dos benefícios físicos, a atividade física desempenha um papel crucial na saúde mental. A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores associados ao bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade, melhorando o humor, o que diminui o risco de depressão.
Incorporar a prática de atividades físicas regulares na rotina diária durante o climatério auxilia a minimizar os sintomas associados a essa fase e promove uma melhor qualidade de vida e bem-estar completo.
No entanto, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental fazer uma consulta médica para uma avaliação completa, especialmente se houver condições de saúde preexistentes. Além disso, a orientação de um profissional de Educação Física garantirá que as atividades sejam bem orientadas e adaptadas às necessidades individuais, promovendo segurança e bons resultados.
Referências bibliográficas:
BATISTA, M.A prática de exercícios físicos no climatério e seus benefícios para a saúde da mulher. Trabalho de Conclusão de Curso – FIRA, 2022. Disponível em:https://www.fira.edu.br/repositorio/wp-content/uploads/tainacan-items/5/4986/BATISTA-MARCIELE-TCC-FIRA-1S-ED.FIS-BACH-2022.pdf.Acesso em: 20/02/2025
OLIVEIRA, N. Benefícios da atividade física no climatério. Trabalho de Conclusão de Curso – UNICEPLAC, 2022. Disponível em: https://dspace.uniceplac.edu.br/bitstream/123456789/90/1/Nathalia%20Oliveira_0000275.pdf. Acesso em:20/02/2025
NÚCLEO DE EDUCAÇÃO EM SAÚDE COLETIVA (NESCON) – UFMG. Estratégias para promoção da saúde no climatério. Universidade Federal de Minas Gerais, 2019. Disponível em: https://www.nescon.medicina.ufmg.br/biblioteca/imagem/2395.pdf. Acesso em: 20/02/2025
Revista da Associação Médica Brasileira. Fatores associados à prática de atividade física no climatério, 2021. Disponível em: https://www.scielo.br/j/ramb/a/qTkSP8FTX9LkzzTj7hkCzvd. Acesso em: 20/02/2025
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