Abdômen projetado x abdômen plano: a diferença está aqui

Ao pensar em um abdômen plano, muitas mulheres acreditam que basta investir tempo em abdominais tradicionais e/ou reduzir calorias. Mas, como estudiosa da fisiologia do treino feminino, posso afirmar que o processo vai muito além da estética. Ele envolve a ativação consciente dos músculos profundos que garantem sustentação do abdômen e ajudam a evitar o indesejado abdômen projetado, a famosa “pochete”.

Nesse contexto, conhecer o papel do assoalho pélvico e do transverso abdominal é fundamental para começar o processo. O assoalho pélvico é um conjunto de músculos localizados na base da pelve, fundamentais para a sustentação dos órgãos internos e para a estabilidade do tronco. Já o transverso abdominal é um músculo profundo, o nosso “cinturão natural”, porque funciona como uma faixa de sustentação que mantém o abdômen firme e a cintura mais delineada. Sem a ativação adequada desses músculos, é comum que o abdômen perca sustentação e se projete para frente.

Outro músculo importante, embora pequeno, é o piramidal, que auxilia na estabilidade do abdome inferior. E o períneo, que faz parte do conjunto do assoalho pélvico e tem função essencial tanto para a saúde íntima quanto para o controle da pressão interna abdominal.

Quando esses músculos estão fracos, além de favorecer a projeção do abdômen, podem contribuir para problemas como incontinência urinária e dor lombar, que se tornam mais frequente após os 40.

Por isso, antes de pensar em exercícios avançados, é essencial conscientizar-se da ativação do transverso abdominal e do assoalho pélvico. Essa prática cria uma base sólida de sustentação para o abdômen, tornando os treinos tradicionais muito mais eficazes e seguros. Pois é a ativação correta que transforma o aspecto do abdômen, de projetado para plano.

Mesmo com as mudanças naturais da idade, como as oscilações hormonais, redução de massa muscular e maior tendência ao acúmulo de gordura abdominal, fatos que já sabemos, isso não significa que estamos condenadas à “pochete”. Significa que é necessária uma estratégia eficaz: fortalecer de dentro para fora, trabalhando músculos profundos, postura e rotina de exercícios direcionados para o corpo feminino.

Para finalizar, o abdômen plano que tanta mulheres desejam não depende apenas de dieta ou de exercícios abdominais tradicionais. Ele é construído por um trabalho de ativação do transverso abdominal e do assoalho pélvico, criando sustentação real para a barriga. Quando esses músculos estão fortes, é possível desfrutar de uma estética melhor, como também melhorar a saúde intima, postura e autoestima.

Se você sente que já tentou de tudo sem resultado, talvez esteja faltando esse olhar especializado para o seu corpo. É hora de treinar de forma direcionada, segura e eficiente.